Storified by emagrecerdicas2 · Mon, Apr 16 2018 22:19:37
Qual A Melhor Maneira De Emagrecer?
Introdução, tradução e adaptação por Guilherme Torres e Roney Fernandes. O texto original é do site Authority Nutrition e está nesse lugar. Uma dieta low-carb é uma dieta que restringe a quantidade de carboidratos, por exemplo aqueles localizados em pães, massas e alimentos ricos em açúcar. Ela deve ser rica em proteínas, boas gorduras e vegetais de baixo amido, como legumes e verduras saudáveis. Existem muitos diversos tipos de dietas low-carb.
Sendo que estudos notabilizam que elas podem resultar em perda de peso e melhora em inúmeros dificuldades de saúde - como diabetes, pressão alta, gordura no fígado e bem mais. Entretanto quem sabe você neste instante saiba de tudo isto. E esteja interessado principlamente em seguir uma dieta low-carb pra perder calorias com saúde. Então, o texto de hoje traz um plano de refeições detalhado pra dietas baixas em carboidratos.
Ah, e se você não souber exatamente o que é uma dieta low-carb e quais seus benefícios, basta clicar nos links que separamos acima. Por causa de estamos disponibilizando pra ti nossos melhores artigos sobre isso. No entanto vamos ao plano de refeições modelo. Em vista disso, o modelo de refeições low-carb pra uma semana nesse lugar não precisa ser considerado qualquer coisa definitivo - e muito menos prescritivo. Trata-se só de um cardápio-exemplo, para comunicar você a respeito como fazer refeições low-carb podes ser saboroso e prático.
Separamos abaixo um pequeno resumo sobre o assunto os grupos de alimentos permitidos e proibidos numa dieta low-carb. A seguir, iremos detalhar pouco mais a respeito de cada um desses grupos. Se você quiser saber em mais fatos quais alimentos são permitidos e proibidos na dieta low-carb, pode baixar sem custo algum esta tabela completa de alimentos permitidos pela dieta low-carb. Açúcar: Refrigerantes, sucos de fruta, agave, doces, sorvetes e diversos outros.
Grãos Ricos em Glúten: Trigo, trigo-vermelho, cevada e centeio. Incluindo pães, cervejas e massas. Óleos Vegetais Ricos em Ômega-6: Óleos de algodão, soja, girassol, milho, cártamo e canola. Adoçantes Artificiais: Aspartame, sacarina, ciclamatos e acesulfame-k. Prefira xilitol, eritritol ou estévia em vez destes. Produtos “Diet” e com “Baixo Teor de Gordura”: Geralmente esses produtos têm muito açúcar adicionado (leite desnatado, iogurte zero gordura, barrinhas de cereais, bolachas “fit”, etc).
Alimentos Altamente Processados: Se parecer que foi feito numa fábrica, não coma. Você tem que a toda a hora ler as listas de ingredientes de ingredientes do alimentos que estiver comprando, inclusive daqueles alimentos considerados “saudáveis”. Uma legal escolha é focar em “alimentos que não tenham rótulos”, como veremos a acompanhar. Você deve basear a tua dieta nestes alimentos de verdade, não-processados e low-carb.
Carne: Carne de vaca, cordeiro, porco, frango e outros. Peixe: Salmão, truta, sardinha, atum, e diversos outros. Ovos: Os ovos estão liberados, inclusive as gemas. Vegetais: Espinafre, brócolis, couve-flor, cenouras e vários outros. Frutas: abacate, coco, morango, limão, mirtilo. Laticínios com Grande Teor de Gordura: Queijos, manteiga, ghee, creme de leite.
Óleos e Gorduras: Óleo de coco, manteiga, banha, azeite de oliva. Se você precisa emagrecer, tenha cuidado com queijo e nozes já que eles são fáceis de ingerir em grandes quantidades. Quanto às frutas, escrevemos outro texto entrando em detalhes sobre a quantidade de carboidratos nas principais frutas. Se você está saudável, ativo e não tem que perder peso, por isso você podes ingerir mais carboidratos saudáveis do que quem tem que perder calorias.