Storified by blogmelhorestra · Wed, Apr 04 2018 10:53:15
As 10 Dicas Pra Secar Abdominal
A corrida adquiriu fama como um dos exercícios que mais queimam calorias, sendo hoje uma das atividades físicas mais procuradas por quem está precisando cortar alguns quilinhos a mais ou apenas pensando em preservar a boa maneira e a saúde. Muitas pessoas acumulam gordura particularmente na região do abdome, e mesmo depois de fazer abdominais e outros exercícios específicos não podem acabar com a barriguinha saliente.
É quando optam começar a correr, porque ouvem falar que a corrida emagrece e assistência a emagrecer. Mas será que correr perde barriga mesmo? Seria a corrida capaz de cortar peso somente na região abdominal? É o que vamos achar logo a escoltar, além de bem como conhecermos dicas pra sumir com aquela barriga indesejada de uma vez por todas.
A gente tem duas notícias para você: uma boa e outra talvez nem tanto. A legal notícia é que correr perde barriga mesmo, dado que queima cerca de 600 calorias em uma hora e ainda tem a vantagem de manter o metabolismo em alta por até 24h depois do final do exercício. A outra notícia é que não é possível direcionar este emagrecimento somente pra um ambiente específico do corpo humano. A perda de peso ocorre de maneira generalizada, sendo distribuída pelo corpo como um todo.
Ou seja, você perde peso no rosto, nos braços, no bumbum, nas pernas e pela barriga, contudo não apenas nela. O que é possível fazer, contudo, são treinos específicos pra aumentar a queima de gordura, diminuindo o percentual de gordura corporal como um todo. Treinos que mesclam diferentes intensidades e distâncias podem ser eficientes para fazer com o que o organismo utilize a gordura como combustível, reduzindo em vista disso os estoques do nutriente na região do abdome.
E você imediatamente sabe: diminuindo o percentual de gordura corporal, sua musculatura passará a continuar mais explícito e você será capaz de enfim dominar aquela barriga tanquinho dos seus sonhos. E como fazer isso? Andar de Bicicleta Perde Barriga? Fazer Esteira Perde Barriga Mesmo? Apesar de ser uma atividade relativamente claro, a corrida necessita de cuidados e pode até já causar lesões respeitáveis se você não escoltar as recomendações adequadas.
Para quem nunca correu, o primeiro passo antes de calçar o tênis é buscar um médico e fazer um check up para verificar se está tudo ok com seu coração. Depois do sinal verde do médico, compre um tênis adequado pra teu tipo de pisada e comece a princípio a fazer caminhadas. Aos poucos, irá introduzindo um tanto de corrida ao longo da caminhada.
Treinos de 30 ou 40 minutos, sendo dois minutos de caminhada e um de corrida, são um exemplo de que forma dar início na corrida sem o risco de se lesionar. Irá aos poucos diminuindo o tempo de caminhada, até que se sinta confortável pra correr sem depender ir a pé durante o exercício. Apesar de que não seja realístico fantasiar que correr perde barriga exclusivamente, é possível acrescentar seu gasto energético e maximizar a quantidade de gordura que seu corpo humano é obrigado a utilizar como combustível durante e após os treinos. Listamos abaixo 6 dicas que vão ajudá-lo a utilizar a corrida para perder calorias e perder barriga como resultância. De acordo com o American Council of Exercise, atividades físicas de baixa intensidade utilizam mais gordura como referência de energia, todavia exercícios mais intensos queimam mais calorias.
Dessa forma, o segredo pra perder barriga é alternar exercícios de baixa intensidade com aqueles de intensidade superior - isto é, intercalar corridas em ritmo moderado com treinos mais intensos. Um exemplo de correr pra perder barriga é começar o treino com um aquecimento suave e depois encaminhar-se aos poucos intercalando a corrida moderada com “tiros” mais rápidos. Trote levemente por 5 minutos para aquecimento.
Corra em velocidade normal por um km. Faça quatro repetições de 250 m em velocidade moderada a intensa (descanso de quarenta e cinco segundos trotando entre cada repetição). Corra de mandeira moderada por um km. À medida que você for se adaptando aos treinos com velocidade, modifique o número de repetições e bem como a distância de cada uma delas. Tais como: ao invés de quatro x 250m, experimente fazer seis x 100m, ou desta forma 3 x 300m, e então por diante. O relevante é a toda a hora diversificar as intensidades dentro de cada treino, pra ampliar a regularidade cardíaca de uma maneira rápida e que permita queimar o máximo possível de gordura.
Trote levemente por cinco minutos para aquecimento. Corra levemente por trinta segundos. Corra moderadamente por vinte segundos. Corra no teu limite de velocidade por 10 segundos. Repita a sequência de 3 a 6 (bem como conhecida como trinta-vinte-dez) até completar trinta minutos. Termine o exercício com uma caminhada leve. Se você está iniciando já a correr, talvez seja envolvente intercalar o treino com um pouco de caminhada.
Caminhe por 5 minutos para aquecimento. Repita a sequência de três a cinco por 35 minutos. Termine a sessão com cinco minutos de caminhada e alongamento. Pesquisas novas sugerem que o treino em circuito queima até 30% a mais de calorias do que a corrida e a musculação feitas de forma habitual.